TRABALHO DO DIA

 Saturday





Treino 6. Sábado 

Mobility and Warm up

Thoracic and shoulders

then

3 RDS

10 Kneeling landmine rotation

12 Plank DB Row

15 Hollow rocks

then

Conditioning - INDIVIDUAL

7' Amrap

9 Double DB H. Clean @22.5/15 kg

12 Toes to bar

rest 3'


6 RFT 

12 / 9 Cal. Air Bike 

3 Hang squat snatch @135/95 lbs - 61/42 kg

Cap 7'

rest 3'


For Time

1800 / 1500m Row 

Cap 7'

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