TRABALHO DO DIA

 Thursday 




Treino 4. Quinta Feira

Mobility and Warm up 

Thoracic spine 

Then

Barbell Power Clean 

Strength 

12’ Emom

1’ 1 Sumo DL 

2’ 3 - 5 Bar muscle up 


Conditioning 

12 Power cleans @135 / 100 lbs 

100 Double unders 


10 Power cleans  @155 / 120 lbs 

100 Double unders 


8 Power cleans  @175 / 135 lbs 

100 Double unders 


6 Power Cleans 200 / 145 lbs 

100 Double unders 


4 Power Cleans @220 / 155 lbs 

100 Double unders 

Cap 14’

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