TRABALHO DO DIA

Saturday







Treino 6. Sábado


Mobility and Warm up

thoracic spine

then

3 RDS

10 Superman

10 Hollow rocks

10 TWY

10 V- ups

then

Barbell Hang snatch


Conditioning - Individual

''GZu''

3 Rounds

17 H. Power snatch @75/55 lbs - 35/25 kg

12 Bar muscle up

96 Double unders   /  136 S.U

then

26 Burpee over the bar

then

3 Rounds

17 Akb Swing @32/24 kg

12 Pull ups

96 Double unders  

then 

26 Burpee over the bar

Cap 24'

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais