TRABALHO DO DIA

 Friday






Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

S20

Front Squat  

Strength

Front Squat

8 RDS

1 Front squat @90%

3 RDS

5 - 8 Landmine S.A. press

8 - 12 KB reverse lunges  (não alternar)


Conditioning

7 RFT

5 S20 @175/110 lbs - 80/50 kg

8 S. A. Devils press @22,5 / 15 kg

Cap 8' 


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