TRABALHO DO DIA

Wednesday





Treino 3. Quarta Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

3 RDS

10 V - sit rotation with KB Heavy

15 V - sit leg extension

10 Plate Zombie crunch

then

Conditioning - TEAM 2

4 RFT

24 Jumping lunges

30 Box jump

20 Handstand Push up

Cap 16'


rest 2'


4 RFT

24 Calories Row 

20 Calories Air bike

30 Air squat

Cap 16'


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