TRABALHO DO DIA

 Monday 






Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Ankle, hip and shoulders

then

Barbell squat clean

Strength

8 RDS

1 Back Squat @90%

 then

5' Emom - take the bar of the floor

2 Shoulder to overhead


Conditioning

For time

18 - 15 - 12 - 9 @115/85 lbs - 52/35 kg

Squat clean

15 Calories Row or Bike

Cap 11'

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