TRABALHO DO DIA

Friday





Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Warm up

then

Thruster

Strength

Every 2' for 10' (saida do rack)

1 Heavy Thruster

Every 2' for 6' (saida do rack)

5 Back squat @60%


Conditioning

3 RFT

15 kettebell p. press @16/16 - 12/12 kg

12 KB Front rack step up

27 Wall ball 

Cap 10'





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