TRABALHO DO DIA

Monday






Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell S2O

Strength

Every 2' for 12'

2 Shoulder to overhead (Saída do rack)

3 RDS

10 Floor press (bridges position) KB or DB

Conditioning

3 RFT

20 S.A. Devils press @22,5/15 kg

10 Front squat @200/145 lbs - 90/65 kg

Cap 11'





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