TRABALHO DO DIA

 Monday





Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Strength

Every 2' for 6'

6 Back Squat  @75%

Every 2' for 6'

3 Back Squat @85%

3 RDS

12 KB Floor press in glute bridges position


Conditioning

3' Amrap 

3 Push Jerk @135/95 lbs - 61/42 kg

6 Push ups

9 Air squat

rest 1' and repeat for total 3 rounds


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