TRABALHO DO DIA

Monday





Treino 1. Segunda Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Hang squat clean

Strength

Every 1'30'' for 10'30'' (7 rounds)

5 hang squat clean @60 of clean

Conditioning

In 4 minutes

22 / 16 Plank to elbows

then

Max rds of

6 Front rack lunges @175/120 lbs - 80/55 kg

12 Kettlebell Push press @12/12 - 16/16 kg

rest 2' and repeat for total of 3 rounds

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