TRABALHO DO DIA

Saturday






Treino 6. Sábado


Mobility and Warm up

Thoracic spine and shoulders

then

3 Rds

10 Dynamic Bird dog

20 V- ups

20''Arch hold

30 kb Russian twist

then

Conditioning - Team 2

3 RFT

40/30 Row 

30 Box jump over

20 Heavy Hang DB snatch @22.5+ a 30 kg - 15+ a 22.5kg

Cap 16'


rest 4'


3 RFT

40/26 Air bike

20 Bar muscle up

30 S.D.H.P @115/85 lbs - 52/35 kg

Cap 16'

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