TRABALHO DO DIA

Saturday





Treino 6. Sábado


Mobility and Warm up

Thoracic and shoulders

then

5' Amrap

5 Muscle clean (empty bar)

7 TWY

21 D.U/31 S.U

then


Conditioning

3 RFT

20/15 Air Bike 

20 Power clean @100/65 lbs - 45/30 kg

Cap 10'


rest 3'


3 RFT

16 Devils press @22,5/15 kg

25 Chest to  bar

Cap 10'


rest 3'


10' Emom 

17/13 Calories Row 


Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais