TRABALHO DO DIA

Friday



Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Thoracic spine

then

Barbell hang P snatch

Strength

3 Rounds 

8 Split stance RDL (kb/db)

20 Single leg hip thrust (bodyweght)

3 Rounds

10 DB Single arm row

Conditioning

For time

35 Deadlifts @265/200 lbs

25 Power cleans @175/120 lbs

15 Hang Power snatch @135/95 lbs 

Cap 12’





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