TRABALHO DO DIA

Thursday





Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Back Squat

Strength

3 Back squat @80 - 85% (Every 2'30'' for 12'30'')


3 rounds

10 Double Floor press (KB or DB)


Conditioning

3 RFT

20 Handstand push up

15 Burpee over the bar

10 Front rack kb step up over  @24/24-16/16 kg

Cap 12'

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