TRABALHO DO DIA

Monday 





Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Back Squat

Strength

1 Back Squat - Every 2' for 20' (10 rounds = 5 rds @80 - 95% / 5 rds @95 - 100% )


Conditioning

9' Amrap 

3 Hang squat clean @200/145 lbs - 90/65 kg

6 Kettlebell front rack step up over @24/24 - 16/16 kg


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