TRABALHO DO DIA

Friday 






Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Thoracic and shoulders

then

Barbell hang snatch


Strength

4 rounds 

12 Hip thrust

3 rounds 

10 DB Single arm row

3 rounds 

5 - 10 Chin ups


Conditioning

12' Emom

10 Hang Power snatch @115/85 lbs

15/10 Cal Air bike or 18/14 cal row 





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