TRABALHO DO DIA

Monday 





Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine

then

Barbell Power clean

Strength

2 Sumo DL dead stop  @90% (Every 1'30'' for 12' = 8 rounds)

3 rounds 

8 KB Split stance RDL


Conditioning

For Time

30 Burpees over the bar

5 Power cleans @145/100 lbs - 65/45 kg

12 Toes to bar

10 Power cleans 

12 Toes to bar

15 Power cleans 

12 Toes to bar

20 Power cleans 

12 Toes to bar

30 Burpees over the bar

Cap 11'


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