TRABALHO DO DIA

 Friday






Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

Front squat

Strength

Every 2'30'' for 10' 

4 F.Squat @75 - 80%


3 rounds

6 KB Step up - Não alterne, e mantenha o pé em contato com a caixa durante as reps.

12 Dip in box


Conditioning

3 RFT

10 Hang squat clean @145/100 lbs - 65/45 kg

100 D.U / 150 S.U

30 Wall ball @20/14 lbs 

Cap 11'

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