TRABALHO DO DIA

Tuesday





Treino 2. Terça Feira


Mobility and Warm up

Ankle, hip and shoulders

then

3 rds

10 Alternate kb Side lunges 

20 kb russian twist

then

Back squat

Strength

Every 3' For 15'

5 Back Squat @65-70%

6 Vertical Jump


Conditioning

11' Amrap 

12 Overhead squat @95/65 lbs - 42/30 kg

8 KB Step up @32/24 kg (1 kb)

4 Burpee box jump over







Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais