TRABALHO DO DIA

Friday 





Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

then

Ankle, hip and shoulders

then

Strength

Every 2' for 6'

8 KB Split squat

6 Push press


Every 2' for 6

12 Front squat

8 DB Single arm floor press


Conditioning 

For Time

12 - 9 - 6 - 3

Thrusters @145/100 lbs - 65/45 kg

21-18 -15 -12

Box Jump over

Cap 9' 


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