TRABALHO DO DIA

 Friday




Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell overhead squat

Strength

Every 1'15'' for 5'

8 Overhead squat


Every 2' for 6' 

10 KB Side lunges (NÃO ALTERNE)


Every 1'30'' for 4'30''

4 Shoulder press + 12 Dip in box


Conditioning

For Time

24 KB Step up (1 KB) @32/24 kg

24 Box jump

24 Overhead squat @115/85 lbs - 52/35 kg

24 Box jump

24 KB Step up

24 Overhead squat

Cap 11'


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