TRABALHO DO DIA

Wednesday





Treino 3. Quarta Feira

Mobility and Warm up

Ankle, hip and shoulders

then

2 Rounds

20 Hollow rocks

10 Reverse nordic curl

10 Plank to elbows

then

Conditioning

Team 2

7' Amrap 

28 Jumping lunges

20/14 Calories Air bike

40 Air squat

rest 3' and repeat 


7' Amrap

20 H.S.P.U

20 Calories Row

10 Bar muscle up

rest 3' and repeat 


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