TRABALHO DO DIA

Monday 





Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell Overhead squat

Strength

5' Emom

4 Heavy Overhead squat


Every 2' for 8'

10 *Side lunge

10 *Single arm shoulder press 

*Kettlebell or Dumbbell


Conditioning

3 RFT

30 Overhead Squat 95/65 lbs - 42/30 kg

10 Devils press @22,5/15 kg

Cap 12'

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