TRABALHO DO DIA

Monday 





Treino 1. Segunda Feira


Mobiltity and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell Hang squat clean


Strength - Every 2' for 10' (5 rounds)

11 Front squat @200/145 lbs - 90/65 kg

9 Front squat @220/155 lbs - 100/70 kg

7  Front squat @245/165 lbs - 110/75 kg

5  Front squat @255/175 lbs - 115/80 kg 

3  Front squat @265/185 lbs - 120/84 kg


Conditioning

For Time

21 - 18 - 15 - 12 - 9

Hang squat clean @115/85 lbs - 52/35 kg

Push press

Cap 12'


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