TRABALHO DO DIA

Friday





Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine 

then

Complex

Every 1'15'' for 7'30''

1 DL snatch grip + 2 Hang High pull + 1 H. Power snatch

4 Rounds

8 Stiff 


Conditioning

For Time

15 Hang P. Snatch @135/95 lbs - 60/42 kg

15 Bar Muscle up

100 Double unders / 150 S.U

21 Hang Power clean 

27 Toes to bar

100 Double unders 

27 DL @220/155 lbs - 100/70 kg

Cap 11'





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