TRABALHO DO DIA

Thursday






Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell Press 

Strength

3 - 3 - 2 - 2 - 1 - 1

Push press


3 rounds 

10 Single arm DB floor press (bridges postition)

then

Warm up front squat


Conditioning

12' Amrap 

40 Wall ball 

20 Burpee over the bar 

10 Front squat @220/155 lbs - 100/70 kg

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