TRABALHO DO DIA

  Saturday






Treino 6. Sábado


Mobility and Warm up

Thoracic and shoulders

then

3 rounds

10 Hollow rocks

20 Plate Rss twist

10 V- sit leg extension

10 Plate zombie crunch 


Conditioning

4' Amrap 

3 Bar muscle up 

9 American Kettlebell swing @32/24 kg

rest 2' and repeat


4' Amrap 

12 Cal. Row 

10 Dumbbell snatch

rest 2' and repeat


4' Amrap 

8 S.D.H.P @115/85 kg / 52/35 kg

4 B.O.B

rest 2' and repeat

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais