TRABALHO DO DIA

Friday





Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine 

then

Barbell P.Snatch



5' Emom

3 Power Snatch

Strength

2 rounds alternate

6 - 10 Eccentric nordic curls

12 Hip thrust

2 rounds alternate

15 - 20 Banded prone leg curl

12 Hip thrust

Conditioning

For Time

21 Power snatch @135 / 95 lbs - 61 / 42 kg

21 Box Jump

30 American kettlebell swing @32/24 kg

21 Box Jump

21 Deadlifts @220/155 kg - 100 / 70 kg

Cap 12'

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