TRABALHO DO DIA

Thursday 






Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then


Strength

Every 1'30 for 9' (3 rds alternados para cada elemento = 6 rds total)

12 Alternate KB Reverse lunges 

 6 Front Squat


Every 1'30 for 9' (3 rds alternados para cada elemento = 6 rds total)

12 Single arm DB floor press

6 -10 Strict H.S.P.U


Conditioning

3 RFT

15 Hang squat clean @145/100 lbs - 65/45 kg

10 S.A Devils press

Cap 10'

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