TRABALHO DO DIA

 Wednesday






Treino 3. Quarta Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine

then

Core conditioning

Every 2'30'' for 7'30''

12 Plank db row

12 Side plank rotation


Every 2'30'' for 7'30''

20 DB kb pass through

10 Side V- ups


Every 2'30'' for 7'30''

15 Plate zombie crunch 

30 Plate rss twist


Conditioning

15' Emom

1' 14/11 Cal. Row

2' 50 D.U / 65 S.U

3' 14 Toes to bar

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