TRABALHO DO DIA

Monday




Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine

then

Strength

Every 1'30 for 9' (3 rds alternados para cada elemento = 6 rds total)

 12 Sumo DL

 8 Stiff

Every 1'30 for 9' (3 rds alternados para cada elemento = 6 rds total)

12 DB S. A row

6 -10 Strict Pull up


Conditioning 

11' Amrap 

Hang clean @135/95 - 61/42 kg

8 - 6 - 4 

Wall ball 

21 - 15 - 9




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