TRABALHO DO DIA

Thursday





Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

then 

Hip, thoracic and shoulder

Strength

Sumo DL

3 Rds / 8 reps


Split stance RDL

3 Rds / 10 reps


Wide grip barbell row

3 Rds / 12 reps


Conditioning

4' Amrap 

3 Bar muscle up

3 Hang Power clean @175/120 lbs - 80/55 kg


rest 2'


4' Amrap 

9 Power cleans @95/65 lbs - 42/30 kg

9 Toes to bar


rest 2' and repeat 

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