TRABALHO DO DIA

Friday






Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

Barbell clean

then

Emom Death by BJO/KBS for 10 minutes

1' 2 BJO + 4 KBS

2' 3 BJO + 6 KBS

3' 4 BJO + 8 KBS

4' 5 BJO + 10 KBS

.....

Kettlebell @32/24 

Conditioning

7' Amrap 

3 Deadlifts @175/120 lbs - 80/55 kg

3 Power clean 

3 Hang P.clean

3 Bar Muscle up

rest 3' and repeat

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