TRABALHO DO DIA

 Wednesday

Treino 3. Quarta Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Double Tabata ALTERNATE

Plate zombie crunch

Plank shoulder taps

V-sit leg extension

Jumping lunges

then

Metcon - TEAM 2

Every 4' for 16'

30/ 24 Cal. Air bike

40 Wall ball 

*Cada atleta deverá concluir metade das repetições que totalizam cada elemento de maneira linear, usando a metade do tempo.

Ex: Atleta 1. (0 - 2') 15 cal bike / 20 Wall ball

Atleta 2. (2' - 4') 15 cal bike / 20 Wall ball

Every 4' for 16' 

30/24 Cal. row

50/34 Push ups

*Cada atleta deverá concluir metade das repetições que totalizam cada elemento de maneira linear, usando a metade do tempo.

Ex: Atleta 1. (0 - 2') 15 cal row / 25 Push ups

Atleta 2. (2' - 4') 15 cal row / 25 Push ups

Adaptações

A)

28 / 22 Calories

36 Wall ball 

46 / 32  Push ups

B)

26 / 20 Calories

34 Wall Ball 

44 / 30 Push ups

C) 

24 / 18 Calories

32 Wall ball

42 / 28 Push ups

**Se desafie a executar os elementos (WBall/Push up) UNBROKEN. Lembre se, você terá dois minutos de descanso.

***Diminua o tempo de transição com a proximidade do material/elementos.