TRABALHO DO DIA

Thursday





Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

Barbell push jerk

9 Push Jerk @50% (unbroken)

rest 1'30''

7 Push Jerk @55%   (unbroken)

rest 1'30''

5 Push Jerk @60%   (unbroken)

then

3 Rounds 

6 Overhead squat


Conditioning

In 5 Minutes

100 D.U / 130 S.U

then

Max rounds 

5 OH.Squat @135/95 lbs - 61/42 kg

9 H.S.P.U

rest 2' and repeat

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