TRABALHO DO DIA

 Monday 





Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine

then

Barbell Hang power snatch


Strength

12 Hang power snatch @50% (unbroken)

rest 1'

9 Hang power snatch @55%  (unbroken)

rest 1'

6 Hang power snatch @60%  (unbroken)


3 rounds

8 Deadlifts @60 - 65%


Conditioning

3 RFT

50 Dumbbell snatch @22,5 / 15 kg

25 Toes to bar 

Cap 15'


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