TRABALHO DO DIA

Friday




Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine

then

Strength

4' Emom

5 Sumo DL High pull

Every 1'15'' for 5'

10 Single arm Row (kb/db)

Every 1'15'' for 5'

8 Split stance RDL (kb/db)


Conditioning

For Time

15 Deadlifts @220/155 - 100/70 kg

12 Bar muscle up


12 Deadlifts @245/165 - 110/75 kg

9 Bar muscle up


9 Deadlifts @265/175 - 120/80 kg

6 Bar muscle up

Cap 9'

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