TRABALHO DO DIA

 Thursday 





Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Strength

*Front rack Step up (KB/DB)

12 - 10 - 8 - 6 - 4

*Mantenha o pé em contato com a caixa durante as reps. Não alterne!

3 rounds 

10 - 15 Dip in box


Conditioning

3 Rounds For Time

90 Double unders

30 Wall ball 

15 Push press @135/95 lbs - 61/42 kg

Cap 11'

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