TRABALHO DO DIA

 Friday






Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

hip, thoracic and shoulders

then

Overhead squat

Strength - Every 1'15'' for 7'30''  (6 rounds)

 Any Barbell Squat

5 - 5 - 3 - 3 - 3 - 3


Every 2' for 6'

12 Dip in box

10 Floor press (Double KB/DB)


Conditioning

12' Amrap 

Overhead Squat @145/100 lbs - 65/45 kg

8 - 6 - 4 - 2 

Double unders / S.U

100 / 150

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