TRABALHO DO DIA

 Thursday 





Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

Barbell C&J

Strength

Sumo Deadlift - 6' Emom 

3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 @70 - 80%


Single arm Row (DB/KB) - Every 1'30'' for 4'30''

10 - 10 - 10


Conditioning

5 Rounds For Time

3 Power cleans @175/120 lbs - 80/55 kg

1 C&J

6 Bar muscle up

1 C&J

9 B.F.B

Cap 12'

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