TRABALHO DO DIA

Friday






Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip, thoracic and shoulders

then

Barbell Hang P clean

then


Strength

Sumo Deadlift - Every 1'30'' for 4'30''

6 - 6 - 6

Stiff - Every 1'30'' for 4'30''

10 - 10 - 10

Single arm Row (DB/KB) - Every 1'30'' for 4'30''

12 - 12 - 12


Conditioning

4' Amrap 

45 Double unders

9 Hang P. Clean @115/85 lbs - 52/35 kg

rest 2' and repeat 

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