TRABALHO DO DIA

 Monday 





Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip, Thoracic spine and shoulders

then

Barbell Power snatch


Strength - Every 1'15'' for 10' (8 rounds)

Power snatch

5 - 5 - 3 - 3 - 2 - 2 - 1 - 1


Conditioning

For Time

12 - 24 - 36

Dumbbell Snatch @22,5 / 15 kg

KB Step up @32 / 24 kg (1 kb)

then

max reps in the remaining time of

Deadlifts @220/ 155 lbs - 100 / 70 kg

Cap 11'

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais