TRABALHO DO DIA

 Friday







Treino 5.Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell cluster

then

12' Emom 

1' 6 Front rack lunges

2' 30 - 40 Russian twist

3' 15 - 20 Sit ups


Conditioning

For Time 

10 Cluster @135/95 lbs - 61/42 kg

20 Burpee over the bar

30 Wall ball @20/14 lbs


15 Cluster

30 Burpee over the bar

40 Wall ball

Cap 12'

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