TRABALHO DO DIA

Friday

Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Ankle, hip and shoulders

Strength

12' Emom

1' 16 F.R Lunges 

2' 16 F.R Lunges 

3' rest 

4' 12 F.R Lunges 

5' 12 F.R Lunges 

6' rest 

7' 8 F.R Lunges 

5' 8 F.R Lunges 

9' rest 

10' 6  F.R Lunges 

11' 6  F.R Lunges 

12' rest 

Conditioning

For time

20 - 19 - 18 - 17 - 16 - 15- 14 - 13 - 12 - 11

Wall ball  @20/14 lbs

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10

Shoulder to overhead @135/95 lbs

Cap 14’