TRABALHO DO DIA

Wednesday 






Treino 3. Quarta Feira


Mobility and Warm up

 Hip,Thoracic and shoulders

then

Push Jerk

Strength

Every 1' for 4'

5 Push Jerk

rest 1'

add weight

Every 45'' for 3'

3 Push Jerk

rest 1'

add weight

Every 30'' for 2'

1 Push Jerk


Conditioning

5 rounds for time

10 Burpee box jump over 

10 KB Front rack step up (16/16 -12/12 kg)

Cap 13'



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