TRABALHO DO DIA

Monday




Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine

then

Barbel power snatch

2 - 2 - 1 - 1 Every 1'15'' for 5' (4 rounds)

Power Snatch


3 - 3 - 2 - 1 - 1 Every 1'30'' for 7'30'' (5 rounds)

Sumo Deadlift

Conditioning

For Time 

21 - 15 - 9

Power Snatch @95/65 lbs - 42/30 kg

Chest to bar pull ups

then

15 - 12 - 9

Deadlifts @265/200 lbs - 120/90 kg

60 Double unders / 90 S.U

Cap 15'


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