TRABALHO DO DIA

 Thursday





Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine 

then

Barbell Power clean


Strength

Every 1'30'' for 6'

10 Barbell Row supinated grip


Every 1'30'' for 6'

6 Romanian Deadlift @55 - 60% of deadlift


Conditioning

12' Emom

1' 9 Power cleans @165/120 lbs - 75/55 kg

2' 7 - 9 Bar muscle up / 10 - 15 Chest to bar pull ups

3' 12 - 15 American kettlebell Swing @32/24 kg

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