TRABALHO DO DIA

  Monday 






Treino 1. Segunda Feira 


Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

then 

Hang squat clean 


Strength - Every 2'30'' for 10' (4 rounds)

F.R. Split Squat 

12 - 10 - 8 - 6

High Box Jump

3 - 2 - 1 - 1


Conditioning 

For Time

10 - 8 - 6 - 4 - 2

Hang Squat clean @80/55 kg 

S.A Devils press @22.5/15 kg 

Cap 11’

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