TRABALHO DO DIA

Monday 





Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip, thoracic and shoulder

then 

Barbell Hang P Snatch 

5’ Emom

3 Hang P snatch 

Every 2’ for 8’

8 Romanian Deadlift @50-60% of DL

8 Dumbbell Single arm Row


Conditioning 

Double Unders

100 - 80 - 60    /  S.U 150 - 120 - 90 

Dumbbell Snatch

40 - 30 - 20 @22,5 / 15 

then

max reps of Hang snatch in the remaining time

@100/70 lbs - 45/30 kg 

Time : 12’

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