TRABALHO DO DIA

 Wednesday






Treino 4. Quarta feira


Mobility and Warm up

Ankle, hip and shoulders


then

 3 rounds

30'' Hollow hold 

8 Plank walk hand

10 Hollow rock


3 rounds


20 Rss twist

15 V-sit leg extension

10 V-ups



Conditioning


For Time


Team 3


3 000m Row

240 Wall Ball

1 500m Row


Cap 28'


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